Как выбрать и использовать палки для скандинавской ходьбы

Палки — главный инструмент в скандинавской ходьбе. От их правильного выбора и использования зависит, насколько комфортной и безопасной будет тренировка. Ниже разберем, какие виды палок существуют, как ими пользоваться и как подобрать длину под свой рост.

Виды палок: телескопические и фиксированные

Существует два основных типа палок — фиксированные и телескопические:

• фиксированные (цельные) палки имеют постоянную длину. Они легче, прочнее и обеспечивают стабильную опору. Чаще всего их выбирают опытные ходоки и спортсмены, которым важна точность и минимальный вес;
• телескопические палки состоят из двух или трех секций, длина которых регулируется. Это удобный вариант для начинающих, путешественников и тех, кто хочет делить палки с другими членами семьи. Однако такие модели обычно более тяжелые и менее жесткие.

Как подобрать палки по росту

Длина палок подбирается индивидуально и напрямую зависит от роста. Универсальная формула: 0,7 от роста (± 5 сантиметров). Например, при росте 170 см подойдут палки длиной около 115−117 см.

В идеале, когда вы держите палку вертикально, локоть должен быть согнут примерно под прямым углом. При покупке стоит учитывать, что для интенсивной спортивной ходьбы могут понадобиться палки чуть длиннее, а для реабилитационных целей — короче.

Если вы выбираете телескопическую модель, проверьте, есть ли на ней разметка длины — это облегчит настройку.

Как пользоваться палками правильно

При ходьбе палки не втыкаются вертикально, а ставятся под углом — немного позади линии стопы. Движение выполняется плавно: палка отталкивается от земли в момент, когда рука проходит бедро, а затем ладонь расслабляется, и палка уходит назад вместе с темляком (петлей на запястье).

Важно не сжимать рукоятку все время — техника скандинавской ходьбы предполагает попеременное сжатие и расслабление кисти. Также следите, чтобы палка не уходила слишком вперед или в сторону: траектория должна быть естественной, как при обычной активной прогулке.